Author: Sapnah Miskah


BerolahragaDalam menjalani kehidupan sehari hari, setiap orang harus menjalani kehidupan yang seimbang. Baik untuk bekerja, beribadah dan juga berolahraga. Jika semua itu dapat dijalani secara seimbang, maka kesehatan pasti lebih terjaga. Namun banyak orang yang melupakan pentingnya berolahraga bagi kesehatan karena kesibukan masing masing.

Berolahraga perlu untuk keshatan badan. Kesibukan gerak tubuh ini tidak cuma berguna membakar lemak, tetapi juga buat perlindungan peranan badan tetaplah bekerja maximum. Sayangnya, belum juga biasanya orang tahu perlunya olahraga. Aktivitas bekerja sering jadi argumen seorang untuk melupakan berolahraga. Itu efek kurang berolahraga untuk badan.

Akibat Kurang Berolahraga:

Sulit tidur nyenyak
Orang yg tidak sering olahraga juga akan sulit tidur pulas serta tetaplah capek sesudah bangun tidur. Orang yang suka dan rutin olahraga semakin lebih gampang tidur serta dapat istirahat dengan baik dan nyenyak karna dengan alami, berolahraga dapat mempercepat perbaikan system alam bawah sadar yang tujuannya untuk mengatur saat tidur.

Mudah capek
Saat tidak sempat berolahraga, anda juga akan rasakan lebih gampang capek bahkan juga cuma naik tangga atau berjalan-jalan berkeliling-keliling. Karna anda tidak sempat melatih badanmu untuk lakukan berbagai tipe kesibukan fisik hingga kemampuan serta ketahanan fisikmu lemah.

Mudah geram serta stres
Orang yang kurang olahraga juga mudah geram, terpancing emosi serta stres. Karna sesungguhnya waktu berolahraga, kita juga melepas daya negatif pada badan, termasuk juga emosi. Saat tidak berolahraga, anda menaruh daya negatif didalam badan serta hati. Berolahraga bisa pula melepas homon serotonin serta dopamin yang buat kamu bahagia, kurang berolahraga juga akan buat kamu stres serta tidak bahagia.

Dorongan konsumsi makanan tidak sehat
Saat kurang berolahraga, orang semakin seringkali tetapkan makanan tidak sehat karna lebih gampang dikonsumsi dan kehendaki penuhi kesenangan perut. Berlainan dengan orang yang seringkali berolahraga, mereka juga akan terarahkan lebih tetapkan makanan sehat karna ada dorongan untuk hidup sehat.

Bagaimana? Sudah tahu dampak yang diakibatkan karena kurang berolahraga, mari kita biasakan hidup sehat. Karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.


fitness training

Hampir semua pria menginginkan untuk memiliki tubuh yang gagah dan terlihat sempurna. Tubuh pria yang memiliki sixpack tentunya menjadi kelebihan dan kebanggaan tersendiri. Hal tersebut dikarenakan selain bisa menampilkan kesan maskulin, tubuh pria yang memiliki otot dada juga banyak disukai oleh wanita. Untuk itu tak heran jika banyak pria yang berusaha dengan keras demi terbentuknya otot dada. Selain bisa didapatkan dengan olahraga yang rutin dan teratur, pola makan yang sehat dan teratur juga memiliki pengaruh yang besar untuk pembentukan otot dada pada pria. Ingin tahu cara membentuk otot dada dengan mudah? Berikut langkah-langkahnya:

1. Melakukan plyometric push up
Gerakan plyometric push up hampir mirip seperti gerakan push up pada biasanya, namun bedanya plyometric push up disertai dorongan melompat menggunakan kedua tangan. Latihan ini cukup mudah dilakukan di rumah namun memiliki dampak yang efektif dalam membentuk otot dada karena dapat melatih otot trisep. Untuk hasil yang maksimal lakukan gerakan ini 3 kali set, dengan 10 kali push up pada setiap setnya.

2. Melakukan rotation push up
Rotation push up juga memiliki gerakan yang berbeda dari push up biasa, namun posisi awalnya tetap sama. Hanya saja dalam melakukan gerakan ini Anda harus menekuk kedua tangan kemudian mengangkat salah satu tangan ke atas secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set seperti pada latihan plyometric push up.

3. Berlatih dengan chair dips
Latihan ini juga bisa dilakukan dengan mudah di rumah karena Anda hanya perlu menyiapkan alat bantu kursi. Caranya posisikan kedua tangan ke belakang selebar bahu di kursi. Lalu angkat badan dengan menggunakan tangan secara perlahan. Setelah itu, tekuk lutut ke arah belakang kemudian turunkan badan dengan perlahan. Selain dapat membentuk otot dada dengan mudah dan cepat, latihan ini dapat melatih otot trisep juga otot bahu. Lakukan latihan ini secara rutin sebanyak 3 set.

4. Berlatih pull up
Latihan pull up memerlukan palang yang memiliki ukuran lebih tinggi dari tubuh Anda. Gerakan pull up adalah gerakan mengangkat badan dengan menggunakan kedua tangan yang bertumpu atau memegang palang. Untuk posisi awalnya, letakan kedua tangan Anda memegang palang dengan lebar selebar bahu lalu angkat badan Anda secara perlahan hingga posisi dada Anda sejajar dengan palang lalu turunkan kembali. Lakukan gerakan pull up sebanyak 3 set setiap harinya.

Melakukan beberapa gerakan tersebut dengan teratur tentunya dapat membentuk otot dada dengan baik. Sebagai pendukung lainnya sangat disarankan untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat dan menjaga pola makan dengan teratur. Selain itu, hindari teknik latihan yang berlebihan karena dapat menimbulkan cedera dan lelah otot. Demikian beberapa gerakan dalam berlatih untuk membentuk otot dada dengan mudah.


tendangan bola

Dalam dunia olahraga sepak bola memang selalu menjadi bahan pembicaraan yang selalu menarik untuk dibahas. Apalagi jika membahas tentang tendangan bebas yang dilakukan oleh para pemain-pemain profesional kelas atas. Seperti Lionel Messi, Cristiano Ronaldo dan lain sebagainya. Untuk bisa menghasilkan tendangan bebas yang mampu mencetak gol, para pemain harus melatih skill atau kemampuannya setiap saat. Bahkan, tak sedikit pemain bola yang menghabiskan hari-harinya hanya untuk berlatih menghasilkan gol agar bisa menggapai kemenangan dalam pertandingan. Banyak orang, terutama penggemar bola yang penasaran dengan cara para pemain bola tanah air dan luar negeri melatih kemampuan tendangan bebas. Di bawah ini adalah beberapa cara para pemain bola melatih skill tendangan bebas andalannya.

1. Melatih kekuatan kaki
Cara latihan yang pertama adalah dengan melakukan training kekuatan kaki. Banyak berita bola terkini yang memberitakan tentang para pemain yang melatih kekuatan kakinya agar bisa memberikan gol terbaik untuk kesebelasannya. Untuk bisa menguatkan kaki, Anda memang harus berlatih kekuatan fisik mulai dari skot jump, berlari, dan lain sebagainya, Pemain bola dunia, melakukan latihan kekuatan kaki dengan waktu yang rutin. Untuk Anda yang masih pemula, bisa melakukan latihan kaki setidaknya 2 kali seminggu. Dengan memiliki kaki yang kuat, maka tendangan bebas yang dihasilkan juga akan semakin luar biasa.

2. Cara Menendang
Agar tendangan yang dihasilkan bisa masuk ke gawang, Anda tidak boleh asal-asalan dalam memberikan tendangan. Melatih kekuatan kaki memang sangat penting, tapi memperhatikan cara menendang juga tidak boleh Anda kesampingkan. Dalam hal ini, Anda harus melatih tendangan sesering mungkin. Cobalah ajak teman Anda untuk menjadi kiper dan berlatihlah bersama agar Anda bisa memasukkan bola ke dalam gawang dengan baik. Posisi menendang yang tepat pastinya akan menghasilkan tendangan yang kuat. Sehingga koper akan kesulitan menangkap bolanya.

3. Berlatih dengan rutin
Banyak yang membahas tentang para pemain bola dunia yang melakukan latihan dengan rutin dan tekun. Hal tersebut sangatlah wajar, mengingat latihan adalah kunci utama agar tendangan Anda bisa gol ke gawang lawan. Meskipun seseorang memiliki bakat dalam bermain bola, semuanya akan sia-sia jika kemampuan tersebut tidak diasah dan dilatih. Oleh karena itulah kenapa para pemain bola profesional selalu mengatakan bahwa berlatih adalah rahasia kesuksesan mereka. Agar latihan bisa lebih terarah, Anda bisa di kontrol langsung oleh pelatih.

4. Belajar melambungkan bola
Bagi pemula, melambungkan bola tidak semudah kelihatannya. Anda harus berlatih dengan sebaik mungkin agar bola yang dilambungkan bisa mencapai gawang dan terhindar dari jangkauan kiper. Pertama, cobalah melambungkan bola dari jarak dekat. Jika sudah siap, Anda bisa menambahkan beberapa meter jarak dari gawang.

Pada dasarnya, melakukan tendangan bebas adalah hal yang mudah. Asalkan Anda rajin berlatih secara rutin. Selain itu, pastikan jika Anda selalu berlatih menggunakan sepatu. Karena jari-jari Anda akan patah apabila jika tidak memakai sepatu. Rahasia latihan pemain bola dunia dalam melakukan tendangan bebas akan dengan mudah Anda temukan di berita bola terkini.

Tentang Saya

Feriantoro Homy

Halo, Saya seorang blogger yang ingin berbagi informasi apapun yang saya ketahui dan mungkin bisa berguna untuk Anda dan banyak orang.

Terima kasih dan terus ikuti perkembangan info di web ini ya.

Salam sukses 🙂