Category: Uncategorized


1. Ini Latihan Aerobik Besar

Tidak hanya berenang menyenangkan, tetapi juga latihan aerobik yang hebat. Dan sekarang karena cuacanya hangat, ini adalah waktu yang tepat untuk mulai berenang. Meskipun Anda mungkin bukan perenang yang hebat atau siapa pun pada usia berapa pun dapat mulai berenang untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

2. Anti-Aging

Ini mungkin tidak membantu dengan garis kerutan atau tawa, tetapi berenang telah terbukti mengurangi risiko kematian hampir 50 persen. Menurut sebuah penelitian, “Perenang memiliki tingkat kematian terendah.” Penelitian ini selama 32 tahun. Tim riset itu diikuti 40.000 pria, mulai dari 20 hingga 90 tahun dan menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 persen lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki, atau pria yang tidak berolahraga.

3. Fleksibilitas

Air adalah salah satu medium terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Beberapa ahli rheumatologi merekomendasikan berenang tidak hanya meningkatkan jangkauan gerak seseorang tetapi juga membantu meningkatkan aktivitas fisik tanpa menyebabkan tekanan pada sendi-sendi tubuh.

4. Mengurangi Gejala Asma

Berenang, seperti banyak latihan aerobik lainnya, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda; itu memaksa tubuh Anda untuk bekerja lembur. Karena air lebih padat daripada udara, paru-paru Anda perlu bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke darah Anda, memberikan paru-paru Anda latihan yang baik dan dengan demikian mengurangi gejala asma.

5. Menurunkan Risiko Diabetes

Dengan berolahraga secara teratur, Anda menurunkan kadar glukosa darah Anda. Latihan aerobik dan pelatihan ketahanan, sendiri atau dalam kombinasi, meningkatkan kontrol gula darah pada pasien dengan diabetes tipe 2.

6. Ini Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), latihan berbasis air meningkatkan kesehatan mental. Berenang dapat meningkatkan mood baik pada pria maupun wanita. Bagi penderita fibromyalgia, dapat menurunkan kecemasan, dan latihan terapi dalam air hangat dapat menurunkan depresi dan memperbaiki suasana hati. Latihan berbasis air dapat meningkatkan kesehatan ibu dan anak-anak mereka yang belum lahir. Penderita diabetes tipe 2 juga memiliki peningkatan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung dan berat badan merupakan faktor penting untuk pemeliharaan diabetes. Dalam sebuah penelitian, rencana latihan enam bulan dengan pasien yang memiliki diabetes tipe 2 terbukti menurunkan faktor risiko kardiovaskular.

7. Ini Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Berenang paling tidak satu jam dapat membakar lebih dari 500 kalori. Ia bekerja setiap bagian tubuh dan otot tanpa menyebabkan tekanan pada tubuh Anda.

8. Baik untuk Wanita Hamil

Berolahraga saat hamil tidak hanya baik untuk ibu hamil, tetapi juga baik untuk bayi yang belum lahir. “Latihan air tidak melibatkan dampak, terlalu panas tidak mungkin, dan berenang menghadap ke bawah meningkatkan aliran darah yang optimal ke rahim,” kata sebuah studi.


Tidak ada kekurangan manfaat untuk memiliki tikar bermain bayi atau tikar olahraga kegiatan – mereka adalah sumber kesenangan dan kesenangan bagi bayi, bayi atau balita Anda dan mereka juga menawarkan manfaat yang signifikan ketika datang ke perkembangan mental dan fisik anak Anda.

Setelah Anda membeli alas bermain bayi, Anda akan segera mulai menikmati banyak manfaat yang dapat dibawa oleh hal-hal praktis dan praktis ini. Mari kita lihat beberapa manfaat signifikan yang dibawa tikar ini ketika menyangkut perkembangan mental seorang anak.

Manfaat Keterampilan Kognitif

Tikar bermain membantu bayi memahami konsep dasar sebab dan akibat. Hal ini sangat jelas ketika seorang bayi muda ditempatkan di gym tempat bermain. Seorang bocah laki-laki atau perempuan akan menjangkau untuk menyentuh mainan menggantung, mainan kerincingan dan cincin dan kesenangan yang mereka dapatkan saat menyentuh benda-benda bermain ini – kadang-kadang secara tidak sengaja – merangsang pikiran kecil mereka untuk mencoba mengulang tindakan. Ini disebut reaksi melingkar primer. Reaksi melingkar sekunder adalah ketika bayi dengan sengaja menyentuh, mendorong atau menarik mainan yang menggantung. Proses bayi ini mengingat bahwa mereka memiliki kemampuan untuk ‘membuat sesuatu terjadi’ adalah bagian penting dari perkembangan kognitif mereka. Bayi benar-benar belajar dengan melakukan hal-hal berulang-ulang, sehingga pengulangan tindakan di tikar bayi atau gym membawa manfaat yang nyata.

Manfaat Keterampilan Visual

Tikar bayi seringkali berwarna-warni dan menampilkan berbagai desain yang menarik perhatian dan tema-tema berwarna cerah. Inilah yang perlu dilihat bayi Anda untuk mendorong perkembangan visual – banyak warna yang cerah dan kontras. Objek yang jauh biasanya tampak kabur dan kabur ke bayi yang baru lahir atau sangat muda karena mereka dekat-terlihat di hari-hari awal mereka. Bermain tikar dan gym sangat cocok untuk meningkatkan keterampilan visual mereka karena memelihara kemampuan mereka untuk fokus pada objek pada jarak yang bervariasi, dengan demikian meningkatkan persepsi mereka tentang kedalaman. Saat bayi menjangkau mainan gantung di tempat bermain atau hal baru yang melekat pada matras, mata mereka akan dilatih untuk fokus sehingga mereka dapat melihat dengan jelas apa yang mereka coba sentuh dengan antusias. Ada banyak bukti bahwa bayi lebih suka warna yang sangat kontras, jadi ingatlah hal ini ketika memilih tikar untuk anak Anda. Balita, di sisi lain, lebih cenderung tertarik pada berbagai mainan yang tersedia untuk dimainkan di atas tikar, meskipun mereka masih parsial untuk sedikit warna!

Manfaat Keterampilan Motorik Kasar

Manfaat besar lain dari memiliki tikar bermain datang dalam bentuk pengembangan keterampilan motorik kasar – keterampilan yang diperlukan untuk kemampuan merangkak, berjalan dan berguling. Keterampilan motorik kasar berhubungan dengan koordinasi dan pergerakan lengan dan kaki serta bagian tubuh besar lainnya. Peningkatan kekuatan otot, keseimbangan, kontrol postural dan kesadaran tubuh semuanya penting untuk membantu bayi Anda mengembangkan keterampilan motorik kasarnya. Jadi jelas sebuah tikar bermain atau gym dapat memainkan bagian penting dalam bidang perkembangan anak Anda. Perut waktu di tikar bermain jelas bermanfaat karena akan pada bayi mengembangkan otot leher, punggung, perut dan lengan.

Manfaat Kesadaran Diri

Banyak pusat kebugaran di ruang bermain memiliki cermin anti-pecah kecil yang mendorong bayi untuk melihat diri mereka sendiri, yang dapat memainkan peran besar dalam mengembangkan kesadaran diri. Bayi yang baru lahir mungkin akan lupa akan cermin, tetapi pasti akan menarik perhatian seorang bayi berusia tiga atau empat bulan. Dan beberapa bulan ke depan sebagian besar bayi laki-laki dan perempuan akan dengan senang tertawa dan tersenyum di depan cermin, karena mereka menikmati sensasi menonton gerakan wajah mereka.

Kebanyakan tikar dan pusat senam memiliki banyak warna, suara, dan tekstur, menjadikannya permainan yang ideal untuk mendorong stimulasi sensorik, termasuk stimulasi oral. Menggantung gigi sangat berguna ketika si kecil mencapai tahap pertumbuhan gigi – bayi hanya suka meraih teether dan membawanya ke mulut untuk menenangkan gusi yang sakit.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak yang bisa diperoleh dari memiliki tikar bermain atau gym bayi sehingga tidak mengherankan mereka peringkat sangat tinggi pada daftar ‘harus dimiliki’ banyak orang tua bayi di seluruh dunia. Temukan info tentang matras karakter ukuran jumbo disini.



Salah satu tujuan pengobatan asma adalah untuk membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang normal dan sehat, yang meliputi latihan dan aktivitas fisik lainnya. Mengambil obat asma Anda seperti yang ditentukan, menghindari pemicu, dan memantau gejala dan fungsi paru-paru Anda akan membantu Anda mencapai tujuan ini.

Jika gejala asma menghalangi Anda berpartisipasi sepenuhnya dalam kegiatan, bicaralah dengan dokter asma Anda. Perubahan kecil dalam rencana tindakan asma Anda mungkin semua yang diperlukan untuk memberikan bantuan asma selama latihan atau aktivitas.

Jenis Latihan Apa yang Terbaik untuk Penderita Asma?
Kegiatan yang melibatkan periode pendek, intermiten pengerahan tenaga, seperti bola voli, senam, bisbol, dan gulat, umumnya ditoleransi dengan baik oleh orang-orang dengan gejala asma.

Aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga yang lama, seperti sepak bola, lari jarak jauh, bola basket, dan hoki lapangan, mungkin kurang ditolerir dengan baik. Selain itu, olahraga dengan cuaca dingin, seperti hoki es, ski lintas alam, dan seluncur es, dapat menimbulkan tantangan. Namun, banyak orang dengan asma dapat berpartisipasi penuh dalam kegiatan ini.

Berenang, yang merupakan olahraga ketahanan yang kuat, umumnya ditoleransi dengan baik oleh banyak orang dengan asma, karena biasanya dilakukan saat bernafas hangat, udara lembab. Ini juga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kebugaran fisik.

Kegiatan bermanfaat lainnya bagi penderita asma meliputi bersepeda di luar ruangan dan di dalam ruangan, aerobik, berjalan, dan berlari di atas treadmill.

Apa yang Harus Saya Lakukan untuk Mengontrol Asma Saya Saat Saya Berolahraga?

  • Sebelum memulai program olahraga, bicaralah dengan dokter Anda. Dia akan membantu Anda memutuskan kegiatan apa yang terbaik untuk Anda. Dia akan mengembangkan rencana tindakan yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan sebelum berolahraga dan jika Anda memiliki gejala selama latihan.
  • Selalu gunakan obat asma pra-olahraga Anda (bronkodilator inhalasi atau cromolyn), jika diarahkan oleh rencana tindakan asma Anda, sebelum memulai latihan.
  • Lakukan latihan pemanasan, dan pertahankan periode pendinginan yang tepat setelah berolahraga.
  • Jika cuaca dingin, berolahragalah di dalam ruangan atau pakai masker atau syal di atas hidung dan mulut Anda.
  • Jika Anda menderita asma alergik, hindari berolahraga di luar ketika jumlah serbuk sari atau jumlah polusi udara tinggi.
  • Batasi olahraga ketika Anda mengalami infeksi virus, seperti pilek.
  • Berolahragalah pada tingkat yang sesuai untuk Anda.
  • Mempertahankan gaya hidup aktif penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ingat: Asma bukan alasan untuk menghindari olahraga. Dengan diagnosis yang tepat dan perawatan yang paling efektif, Anda harus dapat menikmati manfaat dari program latihan tanpa mengalami gejala asma.

Jika Anda memiliki pertanyaan, bicaralah dengan dokter Anda.


Hijab adalah prinsip kesopanan dalam budaya Islam, serta kata yang digunakan untuk mendefinisikan jilbab yang dikenakan wanita Muslim. Seorang wanita Muslim memiliki hak untuk menafsirkan aturan kesopanan yang digariskan dalam Al-Qur’an. Akibatnya, tidak ada satu cara yang benar bagi seorang gadis atau wanita Muslim untuk berpakaian terbuka, Jadi sebagai wanita Muslim kita harus menutup aurat seperti yang telah ditetapkan di dalam Al-Qur’an

1. Mempelajari dan menilai literatur agama dan ilmiah yang berkaitan dengan kesopanan dalam budaya Muslim. Selama berabad-abad, para ahli telah memperdebatkan aturan kesopanan yang digariskan untuk pengikut dalam Al-Qur’an. Membiasakan diri dengan argumen-argumen ini dan menafsirkan tulisan suci Al-Qur’an akan membantu Anda memahami manfaat hijab dan mempersiapkan Anda untuk membuat pilihan berdasarkan informasi

2. Diskusikan topik ini dengan orang tua Anda. Bicaralah dengan ayah dan ibu Anda tentang harapan mereka tentang cara Anda berpakaian dan minta mereka memberi Anda beberapa saran dan bimbingan. Tanyakan pada orang tua Anda apa yang mereka pikir itu berarti berpakaian sopan. Apakah mereka merasa nyaman dengan Anda mengenakan gaun panjang atau rok atau apakah mereka lebih suka Anda mengenakan abaya? Bagaimana perasaan mereka tentang niqab?
– Pergi berbelanja dengan ibu dan atau ayahmu.
– Bicarakan dengan wanita di keluarga Anda tentang bagaimana mereka mencapai interpretasi pribadi mereka tentang persyaratan hijab.

3. Tentukan apa artinya bagi Anda untuk berpakaian syar’i. Ini adalah pilihan pribadi yang akan diinformasikan terutama oleh keyakinan agama Anda, tetapi juga pendapat politik dan pemahaman budaya.
Jangan memakai jilbab sampai Anda dapat sepenuhnya berkomitmen untuk memakainya setiap hari.
– Sering bergantian antara memakai dan tidak mengenakan hijab harus dihindari karena Allah lebih memilih konsistensi dalam ibadah.
– Hijab bukan hanya sepotong pakaian; ini mewakili kesopanan. Hanya karena Anda memilih untuk mengenakan jilbab, tidak membuat Anda menjadi orang yang sederhana. Hijab adalah cara hidup.

4. Tegaskan kembali keputusan Anda secara berkala. Meskipun pada awalnya Anda memilih untuk mengenakan jilbab saat remaja, Anda mungkin tergoda untuk mengungkapnya sebagai orang dewasa. Ini sangat umum. Jangan ragu untuk meninjau kembali bukti dan alasan untuk mencakup dari Al Qur’an dan Sunnah jika Anda membutuhkan pengingat. Temukan info tentang grosir gamis syari anak disini.


Pergerakan melintasi papan catur menggunakan bidak catur tunduk pada aturan yang ketat, ia mengembangkan pemikiran dan kecerdasan, daya tahan dan menghormati lawan. Bahagia adalah orang yang tahu cara memainkan permainan catur: itu semua menyiratkan kerja analitis dan sikap mental yang sesuai terhadap keadaan internal lawan, pencarian menyakitkan untuk jalan keluar dan wawasan yang mengarah ke kemenangan yang ditunggu-tunggu. Pemain catur mengalami peningkatan emosi, yang hanya bisa dibandingkan dengan dampak musik. Pada saat yang sama, ia menghabiskan banyak kekuatan fisik untuk menahan beban luar biasa selama pertandingan catur: ketegangan intelektual lebih sulit dirasakan oleh tubuh yang tidak terlatih daripada upaya fisik apa pun. Durasi permainan dapat terdiri dari satu setengah hingga enam jam, itu membutuhkan ketahanan stres dan ketahanan fisik dari pemain cerdas.

Asal Mula Permainan Catur
Permainan ini lebih dari satu setengah atau dua ribu tahun, tetapi catur telah diakui sebagai olahraga sejak tahun 1999. Para ilmuwan telah menemukan penyebutan pertama dari permainan “chaturanga” dalam manuskrip India kuno yang berasal dari abad VI. Judul game ini mencerminkan gerakan yang dilakukan di medan perang menggunakan semua senjata yang mungkin seperti infantri, kavaleri, kereta perang dan gajah perang. Lokasi potongan di lapangan mencerminkan disposisi dan komposisi pasukan Angkatan Darat India. Ketika permainan kembali populer di dunia Arab, itu telah mendapat nama baru: “shatranj”. Orang-orang Iran telah mengubah urutan lokasi “pasukan” dan aturan permainan mengubahnya menjadi permainan judi karena orang-orang bertaruh dengan uang dalam hal itu. Gereja memutuskan untuk melarang gameplay ini menunda pengembangan game yang disebut “The Warriors”. Sampai ke Eropa, pertempuran sel-sel hitam dan putih menerima nama baru – catur dan sejak itu telah dimainkan di seluruh dunia. Akhir abad ke-19 di dunia catur ditandai dengan turnamen catur pertama, kompetisi dan kejuaraan. Ini adalah waktu ketika permainan memiliki aturan-aturan klasik yang tak tergoyahkan. Abad terakhir ditandai oleh fakta bahwa gelar “Grand Master” diuraikan dan ditugaskan untuk pemenang kejuaraan dunia.

Alasan Teratas Mengapa Catur adalah Sport
Tujuan permainan intelektual adalah ekspresi identitas diri sebagai seorang pria di papan catur, keinginan untuk mengalahkan musuh dan mengkonsolidasikan posisinya sendiri serta mencapai pembacaan terbaik dalam disiplin ini. Catur tidak ada bedanya dengan olahraga kekuatan dan permainan tim. Ada tanda-tanda lain, yang membantu mengidentifikasi permainan catur sebagai olahraga:

  • Pemain catur «bertarung» sesuai aturan tertentu.
  • Hasil dari permainan ditentukan oleh hakim.
  • Penggemar olahraga dan penonton umum menghadiri pertandingan.
  • Pemenang ditentukan menggunakan klasifikasi pribadi dan tim.
  • Pembina olahraga merancang program pelatihan individu, di mana olahraga yang berbeda disertakan.
  • Penggemar latihan intelektual mematuhi prinsip-prinsip nutrisi olahraga, yang diarahkan pada stimulasi proses intelektual dan ketahanan fisik.
  • Pemain catur harus memiliki jadwal olahraga yang ketat untuk mendapatkan bentuk fisik, emosional dan intelektual yang lebih baik.
  • Kecerdasan dan Kekuatan

Ada ribuan turnamen catur yang diadakan setiap tahun di seluruh dunia. Pada tahun 1970, bidak catur yang terkenal di dunia mengunjungi ruang angkasa. Vitaly Sevostyanov dan Andrian Nikolayev memainkan permainan atas nama Ruang dan Bumi telah menjawabnya di hadapan kepala departemen yang bertanggung jawab untuk pelatihan tim kosmonot, Nikolai Kamanin, dan kosmonot Viktor Gorbatko. Catur catur berlangsung selama sekitar 6 jam, dan pesawat ruang angkasa berhasil berputar empat kali mengelilingi Bumi selama turnamen yang disebut “Ruang Bumi”.

Grand Master yang luar biasa menggabungkan beberapa olahraga. Misalnya, pemain catur mungkin menyukai olahraga kekuatan atau permainan tim. Di dunia olahraga, ada beberapa teknik untuk menyelaraskan minat selama pelatihan dan turnamen. Kompleks pelatihan kekuatan yang canggih harus dibiarkan untuk gerakan catur sederhana. Ketika Anda akan menyelesaikan tugas intelektual yang rumit, Anda harus menyertai pencarian dengan latihan ringan. Bermain catur di rumah, pemain dapat mengalihkan perhatiannya dengan berjalan atau bermain ping pong. Beberapa latihan yoga juga bisa berfungsi.


Setiap kelas Anak Usia Dini memiliki seorang guru yang terlihat belum didengar. Guru ini menyentuh setiap anak dengan cara yang sangat sederhana namun sangat rumit sehingga anak-anak bahkan tidak tahu bahwa mereka dipengaruhi olehnya. Tidak peduli berapa banyak guru yang ada di ruangan itu, guru ini selalu diterima, dihargai, sangat berpengaruh, namun diam ekstra. Guru yang saya maksudkan adalah dinding, ruang, desain, pusat & furnitur prasekolah yang ditemukan di kelas Anak Usia Dini. Masing-masing tindakan yang disebutkan di atas sebagai alat pembelajaran untuk anak-anak kecil dalam perawatan kami dan masing-masing harus diberi banyak perhatian ketika menyiapkan kelas Anak Usia Dini yang menghargai kreativitas, pemikiran independen dan keselamatan fisik dan emosional.

Classroom Furniture Menyediakan Ruangan Dengan Struktur Yang Sangat Dibutuhkan
Furnitur di ruang kelas menyediakan struktur mendasar yang mendasar di dalam ruangan. Bayangkan saja skenario di atas di mana meja terlalu ramai, kursi terlalu kecil (atau besar) dan meja bergoyang. Anak berada di tengah-tengah menggambar pelangi atau robot dan kaki-kaki meja bergetar. Bayangkan frustrasi seorang anak, yang baru belajar cara menggambar garis vertikal, akan merasa, jika tangannya didorong atau kaki meja bergerak dan garis tidak lagi lurus. Kesadaran dan pemahaman tentang detail yang terlibat saat memesan furnitur kelas memastikan bahwa anak-anak akan dapat bermain, menjelajah dan tumbuh di ruangan yang dilengkapi perabotan yang sangat lengkap.

Meja dan kursi prasekolah untuk duduk di saat kelompok besar seperti makan siang, dan bekerja di saat kelompok kecil, adalah bagian terpenting dari perabotan anak usia dini di kelas. Mereka harus menyenangkan mata dan proporsional dalam ukuran dan warna ke seluruh ruangan. Kursi-kursi sesuai dengan tepi berwarna. Hal ini memungkinkan kontinuitas ketika anak-anak berpindah dari kelas ke kelas tetapi juga secara halus menunjukkan kepada anak-anak bahwa mereka memang tumbuh dan berubah dari tahun ke tahun, seperti yang dilakukan oleh furnitur mereka.

Pastikan Kursi & Meja Prasekolah “Sesuai” Anak-Anak di Kelas Anda
Furnitur harus “sesuai” anak-anak. Ketika anak-anak duduk di meja dan bekerja atau bermain mereka harus bisa merasakan lantai di bawah mereka sehingga mereka dapat merasa stabil dan berlabuh saat mereka menciptakan. Mereka belajar banyak keterampilan baru; ketika kaki mereka menjuntai membuat sulit bagi mereka untuk duduk diam dan menganggap postur dan posisi yang mereka butuhkan untuk melatih keterampilan yang baru mereka dapatkan. Penting untuk memiliki kursi yang dapat disesuaikan untuk memungkinkan anak-anak dari ketinggian dan berat yang berbeda untuk merasa nyaman saat bekerja. Pada suatu waktu ada seorang anak laki-laki di kelas saya yang tinggi dan cukup gemuk. Bahkan untuk mata yang tidak terlatih dia tampak canggung di kelas dan benar-benar tidak terlalu berinvestasi dalam melakukan pekerjaan di meja. Salah satu hal pertama yang saya lakukan adalah memiliki beberapa kursi yang disesuaikan untuknya. Rasanya seperti hal kecil untuk dilakukan tetapi itu membuatnya merasa lebih nyaman ketika duduk di meja. Dan itu bagus untuk beberapa anak lain yang juga agak lebih tinggi dari teman sebaya mereka. Info lebih lengkap kursi sekolah besi harga grosir pabrik disini.


Jantung Anda adalah otot, dan itu menjadi lebih kuat dan sehat jika Anda menjalani kehidupan yang aktif. Tidak pernah terlambat untuk mulai berolahraga, dan Anda tidak harus menjadi atlet. Bahkan mengambil jalan cepat selama 30 menit sehari dapat membuat perbedaan besar.

Setelah Anda pergi, Anda akan menemukannya terbayar. Orang yang tidak berolahraga hampir dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung sebagai orang yang aktif.

Olahraga teratur dapat membantu Anda:

  • Membakar kalori
  • Turunkan tekanan darah Anda
  • Kurangi kolesterol “jahat” LDL
  • Tingkatkan kolesterol HDL “baik” Anda

Siap memulai?

Bagaimana Memulai Berolahraga
Pertama, pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan dan seberapa sesuai Anda.

Apa yang terdengar menyenangkan? Apakah Anda lebih suka berolahraga sendiri, dengan pelatih, atau di kelas? Apakah Anda ingin berolahraga di rumah atau di gym?

Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih sulit daripada apa yang dapat Anda lakukan sekarang, tidak masalah. Anda dapat menetapkan tujuan dan membangunnya.

Misalnya, jika Anda ingin berlari, Anda mungkin mulai dengan berjalan dan kemudian menambahkan semburan joging ke dalam perjalanan Anda. Secara bertahap mulai berlari lebih lama dari Anda berjalan.

Jangan lupa untuk check-in dengan dokter Anda. Dia akan memastikan Anda siap untuk kegiatan apa pun yang Anda pikirkan dan memberi tahu Anda tentang batasan apa pun yang dapat Anda lakukan.

Jenis Latihan
Rencana latihan Anda harus mencakup:

Latihan aerobik (“cardio”): Berlari, joging, dan bersepeda adalah beberapa contoh. Anda bergerak cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung dan bernapas lebih keras, tetapi Anda tetap harus dapat berbicara dengan seseorang saat Anda melakukannya. Jika tidak, Anda mendorong terlalu keras. Jika Anda memiliki masalah sendi, pilih aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau berjalan.

Peregangan: Anda akan menjadi lebih fleksibel jika Anda melakukan ini beberapa kali dalam seminggu. Lakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan atau selesai berolahraga. Regangkan dengan lembut – seharusnya tidak sakit.

Latihan kekuatan. Anda dapat menggunakan bobot, band resistensi, atau berat badan Anda sendiri (yoga, misalnya) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot Anda pulih selama sehari di antara sesi.


Siapa yang akan menggunakan meja?
Pemula dan pemain hiburan – jika meja untuk pemula atau jika Anda ingin menggunakan meja untuk bersenang-senang di garasi atau ruang bawah tanah, Anda tidak perlu meja profesional yang dibangun untuk turnamen. Itu akan cukup untuk membeli meja rumah dasar atau meja rumah high-end.

Jika ruang terbatas, dan meja diperlukan semata-mata untuk alasan bersenang senang, Anda mungkin ingin melihat meja – meja kecil yang tidak standar.

Sekolah, Ruang Permainan, dan Pusat Rekreasi – jika meja dimaksudkan untuk digunakan oleh beberapa pemain, ketahanan dan kekokohan harus menjadi salah satu hal pertama yang perlu dipertimbangkan. Dalam hal ini Anda perlu mencari meja rumah high-end, jika anggaran rendah, atau meja kompetisi. Kami juga menawarkan tabel kompetisi yang diperbarui yang ideal untuk organisasi dengan anggaran ketat mencari meja berkualitas tinggi.

Pemain Turnamen dan Klub Tenis Meja – Jika Anda ingin menggunakan meja secara kompetitif atau untuk pelatihan pertandingan profesional, cari meja kompetisi atau untuk meja kompetisi yang diperbarui. Tabel kompetisi menawarkan permukaan tebal (lebih besar dari 3/4 “) yang memungkinkan bounce yang sangat konsisten di seluruh permukaan. Jika Anda berniat untuk menyelenggarakan kompetisi memastikan deskripsi tabel mengatakan itu ITTF (International Table Tennis Federation) Disetujui atau USATT (USA Tenis Meja) Disetujui.

Apakah Anda akan menggunakan meja Outdoor?
Jika ingin memiliki opsi bermain tenis meja di luar ruangan, carilah meja luar ruangan. Meja luar biasanya memiliki bagian atas, bawah, dan sisi yang dikemas dalam aluminium agar lebih tahan terhadap kelembapan dan melengkung. Meja semacam itu juga akan memiliki roda sehingga Anda dapat melipat meja dalam dua bagian untuk memindahkannya dengan mudah untuk penyimpanan.

Fitur yang perlu dipertimbangkan
Mode Playback – Tabel dengan fitur ini memungkinkan Anda mengangkat satu sisi meja secara vertikal untuk berlatih sendiri. Meskipun fitur ini populer di kalangan pemula dan anak-anak, pemain lain akan menyadari bahwa berlatih dengan cara ini tidak terlalu efektif karena bola tidak akan mengikuti lintasan alami yang dialami selama pertandingan tenis meja, terutama ketika putaran dasar diterapkan. Pemain yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sendiri biasanya akan membeli robot tenis meja.

Tabel Ketebalan Permukaan Meja dalam ruangan biasanya berukuran 1/2 “hingga 1” tebal. Kebanyakan tabel kompetisi berukuran 1 “tebal, atau sedikit kurang, tetapi kecuali Anda bermain di turnamen, Anda hampir tidak akan melihat perbedaannya. Sebuah tabel yang lebih tebal dari 3/4” akan menawarkan bounce yang konsisten dan direkomendasikan untuk pemain yang serius. Meja luar ruangan biasanya lebih tipis dan terbuat dari aluminium atau resin. Ini menghasilkan pantulan metalik, tetapi materialnya membantu ketahanan dalam kondisi di luar ruangan. Perhatikan ketebalan kaki meja, bingkai meja dan jumlah titik sambungan dalam sasis meja untuk menentukan stabilitas dan kekuatan meja. Informasi tambahan pabrik meja tenis meja produsen importir disini.


Jadi, latihan mana yang paling cocok untuk pemanasan sebelum cardio? Berikut ini daftar latihan yang dapat dilakukan sebelum berbagai jenis latihan kardio. Mereka terdaftar dalam urutan peningkatan intensitas.

Mulai Posisi (Untuk semua latihan yang tercantum di bawah):
Berdiri tegak dengan perut ditekuk, buka kaki selebar pinggul, kepala terangkat tinggi dan lengan renggangkan di sisi kan dan kiri Anda. Ambil napas dalam-dalam dan mulailah.

A. Head and Shoulder Rolls:
1. Asumsikan posisi awal. Letakkan tangan di pinggulmu.
2. Jaga punggung Anda tetap lurus, putar bahu Anda ke depan – ke atas – ke belakang. Ini adalah satu gulungan bahu.
3. Untuk head roll, putar kepala Anda sepenuhnya tetapi lembut, searah jarum jam. Kemudian ulangi berlawanan arah jarum jam. Atau, Anda hanya bisa mengubah sisi kepala ke samping.
4. Setiap gulungan harus bertahan satu napas penuh – baik inhalasi dan pernafasan.
5. Ulangi sekitar 15 kali.

Gulungan bahu melepaskan ketegangan di pundak Anda yang disebabkan oleh duduk terlalu lama atau karena postur tubuh yang buruk.

B. Twist Tubuh Bagian Atas:
1. Asumsikan posisi awal. Rentangkan lebar telapak kaki Anda terpisah dan tekuk lengan Anda di depan Anda, tangan di tangan yang longgar.
2. Balikkan tubuh, pinggul, dan tubuh ke kanan.
3. Jeda selama beberapa detik dan kembali ke tengah.
4. Belok ke kiri, putar, jeda, dan kembali ke tengah.
5. Tarik napas saat memutar dan buang napas saat kembali ke tengah.
6. Ulangi 16 kali, 8 pada setiap sisi.

Belitan ini memberikan tulang belakang peregangan yang baik dan membuatnya lebih fleksibel.

C. Hip Lingkaran:
1. Asumsikan posisi awal. Memperpanjang kaki selebar bahu dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda.
2. Dorong pinggul sedikit ke luar dan putar ke samping, lalu dorong ke belakang lalu putar kembali ke tengah. Ini adalah satu rotasi penuh.
3. Pastikan Anda menggerakkan pinggul Anda dan bukan hanya pinggang atau tubuh bagian atas Anda.
4. Satu putaran harus merupakan satu nafas penuh.
5. Anda dapat mulai lambat dan perlahan-lahan menambah kecepatan. Bayangkan Anda berada di dalam Hula Hoop. Lakukan 5-10 pengulangan pada satu sisi dan kemudian di sisi yang lain.

Latihan pemanasan kardio ini benar-benar melonggarkan pinggul dan otot panggul, yang tidak banyak berolahraga dalam gaya hidup yang tidak aktif.

D. Lutut Lingkaran:
1. Asumsikan posisi awal. Memperpanjang kaki selebar bahu.
2. Tekuk sedikit ke depan, letakkan tangan di lutut.
3. Putar lutut searah jarum jam, jagalah agar telapak kaki rata di lantai. Pastikan bahwa Anda menggerakkan lutut dan menjaga gerakan pinggul hingga seminimal mungkin.
4. Lakukan 5-10 pengulangan pada satu sisi dan kemudian di sisi yang lain.
5. Jika ini terlalu sulit, simpan bantal kecil atau bantal di antara lutut Anda dan berdiri tegak. Putar lutut Anda, jaga agar bantal tetap di tempatnya.

Lutut biasanya merupakan korban pertama selama kecelakaan olahraga. Lingkaran lutut membantu memperkuat lutut Anda serta menstabilkan pergelangan kaki Anda.

E. Lingkaran Lengan:
1. Asumsikan posisi awal. Rentangkan lengan ke samping, pundak ke bawah.
2. Putar lengan searah jarum jam, menjaga mereka lurus sepanjang waktu. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lengan.
3. Setelah 10 lingkaran, ulangi dalam posisi berlawanan arah jarum jam.
4. Lakukan lingkaran yang lebih kecil, lalu tingkatkan kecepatan dan buat lingkaran yang lebih besar.
5. Untuk membuatnya lebih mudah, letakkan satu tangan di belakang Anda dan lingkari yang lain. Ulangi di sisi yang lain.
6. Untuk membuatnya lebih sulit, putar kedua lengan ke arah yang berlawanan

Ini pemanasan untuk cardio sangat bagus untuk bahu dan lengan atas.

F. Angkat Lutut:
1. Asumsikan posisi berdiri. Angkat satu kaki dari lantai sampai lutut setinggi pinggang.
2. Jeda selama beberapa detik dan kemudian turunkan kaki.
3. Ulangi dengan kaki yang lain.
4. Lakukan sekitar 10 repetisi per kaki.
5. Untuk membuatnya lebih keras, angkat lutut lebih tinggi. Untuk dukungan lebih lanjut, tarik lutut ke dada Anda dengan tangan Anda.

Lift ini sangat bagus untuk fleksor pinggul dan paha depan, dan sempurna untuk latihan kardio yang melibatkan kaki.

G. Heel Dig:
1. Asumsikan posisi berdiri.
2. Panjangkan kaki kanan ke depan dan istirahatkan tumit di lantai dengan jari-jari kaki mengarah ke atas. Sedikit menekuk kaki kiri Anda.
3. Pada saat yang sama, tekuk lengan kiri Anda sepenuhnya, siku di samping dan tangan kepalan dekat bahu.
4. Jeda selama beberapa detik; kemudian turunkan lengan Anda, kembalilah ke lantai.
5. Ulangi pada sisi lain.
6. Terus meningkatkan kecepatan saat Anda melakukan beberapa pengulangan.

Gali tumit membantu meregangkan kaki dan membantu memompa jantung, terutama saat Anda meningkatkan kecepatan.

H. Berjalan:
1. Asumsikan posisi awal.
2. Tekuk siku pada 90 derajat, dan tinju meringkuk seolah-olah Anda memegang telur.
3. Ayunkan lengan dengan lembut, tidak lebih tinggi dari dada Anda.
4. Panjangkan tumit Anda dan sentuh tanah dengan itu, gulung ke depan ke jari-jari kaki Anda, dan kemudian dorong dari tanah.

Ini adalah pemanasan terbaik untuk berjalan cepat atau berlari; karena itu menghangatkan otot-otot yang akan dipanggil untuk bermain ketika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda.


Jika Anda tertarik pada dunia seni bela diri yang menarik dan Anda ingin berkomitmen ke tingkat berikutnya dengan mendirikan fasilitas pelatihan rumah atau komersial sendiri. Dengan ratusan macam seni bela diri berbeda yang berasal dari lusinan negara, bagaimana Anda bisa yakin bahwa Anda dan ruang pelatihan Anda  sama ketika berbelanja untuk lantai paling aman, paling tahan lama, dan paling sesuai untuk kebutuhan Anda.

Hal pertama yang perlu diingat adalah – dari mana asal macam beladiri Anda? Apakah Anda membuat dojo, dojang, gym atau Kwun? Sementara semua istilah tersebut dapat merujuk ke ruang yang serupa, masing-masing memiliki asal yang berbeda dan mungkin maksud yang berbeda. Mengetahui terminologi itu penting. Tidak semua seni bela diri diciptakan sama karena masing-masing memiliki fokus yang berbeda.

Berikut referensi cepat ke beberapa bentuk paling populer dari studio seni bela diri, asal mereka dan beberapa aturan umum yang dilakukan di ruang-ruang tersebut.

Nama Umum untuk Ruang Pelatihan Bela Diri
Dojo: tempat pelatihan seni bela diri Jepang seperti Karate, Judo, Aikido atau Jiu-Jitsu
Dojang: ruang pelatihan untuk seni bela diri Korea seperti Taekwondo atau Hapkido
Kwoon: fasilitas pelatihan untuk seni bela diri Tiongkok (alias Kung Fu)
Gym: istilah umum untuk balai pelatihan Amerika untuk seni bela diri seperti Western Boxing atau Wrestling

Faktor untuk lantai seni bela diri yang tepat
Ketika mempertimbangkan lantai untuk fasilitas pelatihan Anda, material dan konstruksi dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan, keamanan dan kemudahan bergerak. Sebagian besar lantai seni bela diri terbuat dari bahan busa yang menyerap dampak. Ketebalan, kerapatan dan tekstur permukaan memainkan peran penting dalam memilih lantai yang tepat untuk disiplin Anda.

Untuk seni bela diri yang mencolok seperti Taekwondo dan Karate, diperlukan busa dengan kepadatan tinggi. Jika berlatih dengan sepatu lunak tanpa alas kaki, permukaan yang licin dan tidak licin berfungsi paling baik untuk memungkinkan gerak kaki yang baik. Lantai yang keras atau licin dapat dan akan menyebabkan cedera. Ketebalan 1 inci busa kepadatan tinggi akan memberikan bantal ideal dan dukungan untuk seni bela diri yang mencolok. Tekstur taipan dapat meningkatkan keserbagunaan dan menambah resistensi terhadap keausan dari sepatu dan sepatu bot untuk pelatihan tempur atau aerobik, tetapi tidak selembut kaki telanjang.

informasi tambahan harga matras beladiri murah disini

Ketika sebagian besar olahraga Anda terjadi di tanah, seperti dalam seni bela diri atau seni bela diri campuran, Anda akan menginginkan bahan yang sedikit lebih lembut, lebih tebal dan lebih tahan lama yang memiliki peringkat ketinggian jatuh minimal 4 kaki. Tekstur permukaan juga harus menjadi salah satu yang tidak menyebabkan luka bakar. Sebuah busa EVA tebal 1 5/8 inci dengan tekstur tatami sangat ideal untuk situasi ini. Ini akan memberikan dukungan yang sangat baik untuk bergulat, mengambil turun dan pekerjaan tanah tanpa membakar kulit.


Butuh hadiah yang kreatif dan unik untuk menunjukkan penghargaan Anda kepada seseorang yang istimewa? Bunga adalah pilihan yang sangat baik. Baik untuk bisnis atau kesenangan, rangkaian bunga ucapan terima kasih adalah cara yang fantastis untuk mengungkapkan ucapan terima kasih.

Memberi rangkaian bunga

Ketika berpikir untuk memberikan rangkaian bunga sebagai ucapan terima kasih, seseorang harus terlebih dahulu mengkonfirmasi bahwa mereka mengirimkan bunga terima kasih yang tepat. Dengan begitu banyak hal yang perlu diingat ketika mengirim bunga ucapan terima kasih, pilihan yang salah bisa menjadi perbedaan antara hadiah yang sempurna atau kesalahan yang mengerikan.

Tergantung pada kesempatan dan hubungannya, desain keseluruhan bunga ucapan terima kasih yang sesuai harus dibuat. Ini paling penting ketika hubungan itu bekerja. Tentu saja, pilihan bunga terima kasih Anda akan berbeda jika penerima adalah ibu Anda daripada jika bunga itu untuk atasan Anda di tempat kerja. Ini merupakan pertimbangan penting saat memilih rangkaian bunga ucapan terima kasih Anda.

Bunga ucapan terima kasih, secara alami dapat menjadi simbol persahabatan. Kebanyakan orang sadar akan arti simbol bunga. Simbolisme itulah yang menentukan bahwa mawar tidak pantas untuk seorang kenalan tetapi cocok untuk seseorang yang dekat.

Saat memilih bunga untuk ucapan terima kasih, orang harus selektif dalam memilih jenis bunga yang tepat. Terima kasih bunga dapat dipilih untuk mencocokkan warna musim dan bunga yang tumbuh di musim itu.

Bunga ucapan terima kasih dimaksudkan untuk mengucapkan terima kasih secara umum untuk tindakan tertentu oleh penerima. Orang-orang selalu perlu menambahkan catatan yang relevan pada kartu untuk menghindari kebingungan. Catatan tulisan tangan, jika memungkinkan, selalu merupakan ide bagus. Ini membuat bunga merasa seolah-olah mereka dimaksudkan secara pribadi untuk penerima.

Baca juga: Toko bunga terbaik di Jakarta

Bunga ucapan terima kasih adalah hadiah yang sempurna untuk seseorang yang telah membantu banyak hal di dalam hidup Anda. Rangkaian bunga bisa menjadi hadiah yang menyenangkan bagi siapa pun yang menerimanya, baik itu untuk pribadi atau untuk alasan bisnis.

Tentang Saya

Feriantoro Homy

Halo, Saya seorang blogger yang ingin berbagi informasi apapun yang saya ketahui dan mungkin bisa berguna untuk Anda dan banyak orang.

Terima kasih dan terus ikuti perkembangan info di web ini ya.

Salam sukses 🙂